情愛百科完美的性生活對於夫妻的身心健康是非常重要的，如果男性性能力差不僅對男性本身具有很大危害，而且對於夫妻間的感情也有破壞作用，所以男性提高性能力很重要現在人生活節奏快，整天忙碌於工作與生活之中，缺乏一些鍛煉，所以一些夫妻經常會導致性能力的低下，適當的運動可以讓提升性能力。所以怎麼鍛煉提高性能力，提高性能力的動作有哪些呢？
提高性能力的方法，男性不得不做的幾件事：
跑步性欲年輕5歲
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動，最能提高性愛品質，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活品質得到改善。
游泳延長勃起時間
國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”。
小便的時分踮起腳尖
男性每次小便時踮起腳尖對男性有很多優點，踮腳尖的時分能夠讓足三陰經曉暢然後到達補腎壯陽的功效。增強了男性陰莖的硬度，而且有利於維持勃起的時間，延長性生活。
每天提肛一百次
大部分男性射精力氣的削弱與恥骨尾骨肌無力關係很大，每天適當的做提肛運動能夠訓練尾骨肌，可以在站立、走路或者任何時刻都可以進行提肛訓練，先縮短三秒左右，然後再放鬆三秒，每天進行一百次，堅持兩個月左右就能夠看到作用。
按摩腹部
多多按摩男性的腹部，讓身體放鬆，促進血液循環，提升男性的性能力。在按摩的時分能夠靠在椅子上，手掌自然的張開，然後放在小腹中心，進行緩慢的旋轉、按摩，頻率要適度，每分鐘在120次左右。
蹲馬步練習
在進行性生活的時分男性的腹部、臀部、骨盆深部和大腿肌肉的和諧控制是非常要害的，所以每天適當的蹲馬步能夠充分訓練這些部位的肌肉，加強身體的支撐力，緩解疲勞感，而且還能夠控制射精，具體的做法是兩腿分隔站立，要與肩同寬，身體保持平衡，堅持大概十五分鐘左右。
仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水準，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
專家提醒：現在的男性朋友還是應該做到少抽煙，過度酗酒，過度疲勞。特別是手淫，對身體沒有好處。應該放鬆心情，提高性功能應循序漸進，不要過度的要求自己。