情愛百科適量的運動能給性愛帶來意想不到的幫助。今天就為大家介紹二種簡單的鍛煉方式，能夠說明女性提升性欲和性愛主導性，還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效改善陰道鬆弛狀態。堅持鍛煉兩個月就能感受到性愛大有改善。
弓背趴。跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天；向前趴下，讓背部與地面平行；雙手手掌按在地上，後背弓起再放下；重複5~8次。這個動作能有效練習腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線
提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置於身體兩側；吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到後背平直；保持10秒，呼氣的同時降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間（如圖
如何激起女性的性欲?
1.性感氣味
每個人都有一種體味，由皮膚表面的細菌形成，它同指紋一樣因人而異。我們感到某人對自己有吸引力，在相當程度上同他的體味有關。據調查，71%的男人和女人認為體味是一種重要的「興奮劑」。約1/3的女人認為體味濃的男人比體味淡的男人性感。半數以上的人認為麝香型體味最性感。約1/4的人偏愛辛辣型體味。女人的嗅覺似乎比男人靈敏。她們可嗅到3英尺外的輕微汗味。在排卵期，她們的嗅覺尤為靈敏。
人體類似麝香的氣味產生于陰部周圍和液窩下的腺體。在動物界，一種散發香味的複合物——外激素，在求偶中起著關鍵作用，它吸引雄性動物追逐多產的雌性動物。但人類的情況有所不同。嗅到配偶的一點體香，通常不足以使你大動情欲。但配偶的體香確實在性愛中有不可低估的作用。現代人酷愛清潔，總是把全身洗得乾乾淨淨，氣味全無，使人的天然體香難盡其用。所以，最佳辦法是既保持乾淨，又保留體香。
2.撫摸的力量
神經末稍和血管越多的地方，性刺激感受越強。人體最表層的皮膚並無感覺，感覺產生於第二層皮膚。對大多數人來說，生殖器、耳垂、嘴唇、乳房、臀部、大腿是最明顯的性感區。但許多人的性感區地包括脖子、但許多人的性感區也包括脖子、手掌、腳掌和腹部等。
在性愛中，撫摸的順序有著重要作用。一般而言，應先從最不敏感的部位開始，逐漸向最敏感的部位過渡。一開始就撫摸最敏感的部位，只會適得其反。
男女喜歡的撫摸方式各不相同。女人似乎對撫摸的力度更為敏感。通常她們喜歡先輕柔地撫摸，再逐漸增加力度。
如何撫摸提升女人性趣
在身體其它敏感部位遊走之後，你可以開始環繞搓揉女性陰蒂。先往左繞圈、再從右繞圈、然後再繞小圈。 之後，再成螺旋狀的移動搓揉，先從整個陰戶週邊開始螺旋環繞搓揉，然後朝陰蒂慢慢縮小圈子。花一些時間在輕揉陰蒂頭後，再開始慢慢擴大搓揉的圈子。 當你撐開整個陰蒂，不要直接搓揉它，應該從陰蒂上方的神經維，由上而下來回輕敲。沒有規律的動作變化會讓女人感到非常刺激。 在揉搓女人的陰蒂時一定要記得輕柔，另外在撫摸女人的陰蒂時，你可以試試用不同的手指輪流搓揉它，看看哪一根手指得到較強烈的反應。 如果你的手指頭累了，也可以用你的舌頭試試看，她一定會喜歡它，因為那是一種全然不同的感受.此時她那裡肯定已經泉水潮湧,這個時候就可以進入她的身體,做你們想做的事情了