情愛百科在性生活的領域，男人要大，女人則要“緊”。但是可惜的是，一些原因導致了女性的陰道會變鬆弛，這樣在過性生活的時候，容易破壞兩個人的快感。如果出現了陰道鬆弛，性生活沒有快感，該怎麼辦呢？需要借助一些方法，來緩解鬆弛，讓陰道重現變得“緊致”起來。
女人生產當然很好，可以做一個母親，有一個新生命誕生，而壞處是，很疼還要陰道鬆弛，產後還要認真恢復，不然留下病根。不僅這樣，有些女性還會暫時失去做愛欲望，還會陰道鬆弛，這自然不行，為了夫妻和諧，如何鍛煉陰道讓性愛更緊是女人必須想的問題。
女性在性生活中能感受到快感，完全受益於肛門提肌、陰道肌和恥骨尾骨肌的規律收縮引起的內分泌和神經興奮的變化。因此，它們也被稱為性肌肉。通過適當的鍛煉和增強性肌肉張力，有助於性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續期和高潮期尤為明顯。收緊的陰道有助於增強男性的性快感，引起陰莖勃起。
以上學術範圍的前言，大家稍微知道一點就行了。但是，以下是非常實用的精華。以下是完整的玉女心經大法，第一部分是功法，第二部分是心法。功法修鍊有基礎功法四種:提、斷、夾、抬高高級功法二式:潮起潮落，平沙落雁。首先修鍊基礎功法，修鍊熟練後進入高級功法階段。
1.喚醒肛門提肌的基礎功法:提肛運動
吸氣時用力提肛，呼氣時放鬆，每次重複50次。每天鍛煉20-30次。一共需要一周時間(如果你能堅持這種方法鍛煉一周，即使性肌肉沒有大大改善，至少你的痔瘡會更好)。
2.基礎功法喚醒恥骨尾骨肌肉:中斷排尿法
中斷排尿肌肉，中斷排尿，此時收縮恥骨尾骨肌肉。這樣反覆練習，體會收縮恥骨尾骨肌肉的感覺。
熟悉後，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想小便的狀態，然後收縮恥骨尾骨肌，像控制小便一樣，用力向上向內收緊，慢慢從1到4，然後慢慢放鬆，開始時連續做10次，然後逐漸增加到50次。熟練掌握之後，等車的時候或者坐在辦公室裡都可以。
3.基礎功法喚醒陰道肌肉:擠壓法
通過進入手指或專用凱格爾球收縮陰道壁夾緊。開始時連續10次，之後逐漸增加到50次。
4.基礎功法的抬臀法
仰臥在床上，以頭、肩、腳為支點，抬起臀部收縮，同時緊腰和腹部，保持3~5個呼吸後，慢慢恢復身體。這種方法不僅可以鍛煉性肌肉，還可以鍛煉腰、腹、臀、腿肌群。
兩種臥式鍛煉
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反復重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
女人如何保護陰道？
1、常起身走動
不要長時間坐在辦公椅上，每天在健身球上坐15分鐘，能使骨盆底肌肉自然而然地收縮，有利於增強陰道肌肉。
2、使用溫和的清洗液
陰唇組織很敏感，如果用刺激性的用品清洗，可能導致下體乾澀，甚至出現過敏。因此，女性要減少使用清洗產品，或使用溫和的洗液。
3、房事時採用女上位
性愛時女性在下邊容易出現拉伸傷，因為男伴控制插入節奏和深度，有時會超出女性陰道承受的範圍。如果採用女上位，女性處於控制地位，可以更好地收縮控制陰道肌肉。
4、減少長時間騎行
自行車座位與胯部的不斷摩擦會傷害陰唇，特別是對於那些大陰唇天生比較外凸的女人。因此，如果不是專業訓練所需，女性應減少長時間騎行，以更好地呵護自己的私處。
5、瞭解陰道知識
女性從20多歲開始，私密處的脂肪開始減少，逐漸隨著年齡的增加變得鬆弛。女性接近更年期時，其陰道內膜開始變薄，血液流動減少，骨盆底肌肉變弱。鬆弛的陰部會對女性的性愛自信產生影響。