情愛百科二三十歲時的性愛總是充滿新鮮刺激，教人欲罷不能，但隨著年齡的增長，性愛似乎也變得沒那麼“有滋味”了。據法國性學專家對1400多名男女進行研究，分別記錄了他們在20歲、30歲、40歲、50歲和60歲時的性狀況，結果發現，在第四個階段，也就是50歲後，男性性能力開始下降，夫妻生活品質開始降低。為了幫助50歲後的夫妻改善性愛品質，多位性學家給出了“秘笈”。
1、和諧的日常生活有助於促進性生活的美滿。日常生活中，夫妻之間相互關照，彼此瞭解，是加強夫妻感情，融洽情調，增進親密感的最好辦法。
2、對自己的性快感負責。主要是針對妻子而言，妻子有權對自己的性快感提出主動的要求。當精神不好、身體欠佳時，應該婉言謝絕丈夫。在性生活中，要自己為自己找快感，並努力使丈夫明白自己的需求。
3、不斷改變性生活的方式。長期用一種方式，容易產生厭倦感。雙方應不斷創新，可以嘗試不同時間、不同環境、不同進行地點、不同姿勢等。
4、不要等待性高潮。女性在難以達到性高潮時，不妨試試其它的性生活方式，如自我觸摸刺激、看些帶性內容的書畫等，這樣也許會有所幫助。
下面我們就為大家介紹一些有助於獲得性高潮的運動!
排球
打排球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。
太極拳
太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放鬆。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
跑步
跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而廣大的女性朋友也可以通過跑步機來鍛煉。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備。跑步和踏步屬於全身性有氧運動。據運動學專家統計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而現在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩衝裝置，減少對膝蓋和背部的衝擊，從而提高了人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。
提肛運動
首先站好，全身心放鬆，吸氣時肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時全身心放鬆，就這樣肛門放鬆緊縮30次，每天早晚各做一次，能讓骨盆底肌肉群得到鍛煉。
此肌肉群能支援膀胱功能和性活動，讓血液迴圈進入生殖器部位，可增強生殖器和免提壓力，延長謝精時間。