情愛百科最近很多男性朋友出現的性功能品質降低的情況，成為我們很多人都特別困擾的一個大問題，還可能會影響到我們自身的夫妻關係和諧，我們可以服用一些牛鞭湯，可以大大提高我們自身的腎功能，可以改善自身的性生活品質，來為大家普及一下做什麼運動可以提高性能力吧。
做什麼樣的運動可以提高性功能
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
女人做什麼運動能提高性能力
1、打排球能增強床第情趣
打排球能夠鍛煉臂部肌肉和腹部肌肉，提高女性的靈敏度，因此可以讓女性在性愛中的協調能力、靈敏性大大提高，從而可以享受到更多變換的床第間情趣。
2、慢跑/散步提升女人性欲
慢跑、散步都是容易實行和堅持的運動，這兩項運動對於心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分鐘以上，會有利於減肥，而這能提升女性的性欲望。
3、騎自行車鍛煉下肢力量
性愛中常用到下肢的肌肉、關節力量，而騎自行車能夠鍛煉下肢力量，讓下肢的關節、大腿的肌肉都得到鍛煉，對腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。因此經常騎自行車，能夠讓女性下肢更靈活、更有利，更容易讓女性在性愛中掌握主動權，給自己和愛人帶來激情歡樂。
4、太極拳讓身心同時放鬆
有人可能認為：太極拳、太極劍等都是老年人練的運動，但是實際上，年輕人也可以連練習，尤其對於女性來說，練習太極拳對性能力很有幫助。因為太極拳是運用意念引導使思想集中，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放鬆。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
夫妻雙方要多進行溝通和交流，只要一方情緒不佳都不能勉強，及時消除不良的情緒，做好心理上的保健。還有營養是性愛的物質基礎，當體內缺乏蛋白質和鋅元素時會導致性功能減退，因此應多吃含維生素、優質蛋白質以及鋅的食物，能維持性功能正常水準。